Cómo hacer ejercicio en verano

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El realizar ejercicio durante la época de calor, se deben tomar precauciones para evitar la deshidratación, insolación o golpe de calor, que pueden poner en peligro la vida de las personas.                                      
Esto porque cuando hay mucho calor y las personas se ejercitan, la transpiración excesiva provoca pérdida  aproximadamente de hasta un cuarto de litro de agua, en una hora y electrolitos como el sodio, entre otros.
El sodio, ayuda a la regulación de la hidratación y disminuye la pérdida de fluidos por la orina. Para prevenir la deshidratación, insolación y un golpe  calor, la Dra. Ana Carolina García del Centro de Salud de la zona 11, recomienda:
•    Evite realizar ejercicio en horas de máximo calor,  como a medio día.
•    Utilice ropa adecuada al realizar ejercicio, para una adecuada transpiración.
•    Manténgase hidratado antes, durante y después de hacer ejercicio
•    Use gorra y lentes de sol
•    Beba agua, antes, durante y después ejercitarse. 
•    Después de  ejercitarse aliméntese saludablemente con frutas y verduras;  tome refrescos o bebidas naturales para estar hidratada/o; así repondrá  líquidos y electrolitos perdidos.
Cabe resaltare, que en esta época es una buena oportunidad para practicar deportes acuáticos como la natación, nado sincronizado, entre otros.

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